Para el perfecto funcionamiento de nuestro organismo necesitamos agua y cuando perdemos más agua que la que ingerimos, nuestro organismo entra en un estado de déficit hídrico, lo que comúnmente conocemos como deshidratación o si experimentamos sensación de sed es otro indicador de que estamos deshidratados.
La densidad de la orina o su color son indicadores para ver si estamos correctamente hidratados
Quizás el más sencillo es el color de la orina.
El color paja o limonada es un signo de hidratación correcta
El color oscuro, como el color del jugo de manzana, indica deshidratación.
Hay que tener en cuenta que la toma de ciertos medicamentos, enfermedades, alimentos o complementos vitamínicos también pueden alterar su color, en estos casos lo ideal es medir la densidad de la orina.
No tenemos “depósitos de reserva” de agua, por lo que su ingesta debe de ser diaria, aproximadamente entre 8 a 10 vasos de agua, todo depende del peso, actividad física (entre otros factores) de cada persona.
En deportista corre más importancia una correcta hidratación puesto que en función de la proporción de líquidos perdidos se pueden producir las siguientes alteraciones según porcentaje de perdida:
2%: descenso de la capacidad termorreguladora
3%: disminución de la resistencia al ejercicio, mareos, calambres, peligro de sufrir lipotimia
4-6% disminución de la fuerza muscular, contracturas, dolor de cabeza
7-8% agotamiento, posible fallo orgánico, golpe de calor,
>10% comporta un serio riesgo vital
